開啟高效率人生|7個戒掉拖延症的方法
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開啟高效率的人生|7個戒掉拖延症的方法

人生就這麼一次,你在等什麼?
你有拖延症嗎?
你是不是常常把「等一下再做/等等再說」、「先休息一下」、「明天再來做」等等這些話掛在嘴邊?
儘管明白「今日事今日畢,明日還有明日事」的道理,卻還是忍不住向拖延症屈服了。

事後要處理時,卻又發現很棘手很難完成時,你該做的不是一次次反覆責備自己與懊惱過去,而是替自己找到拖延的主因,對症下藥,讓未來的自己開啟高效率的人生!!

拖延症的5大主因

回想看看,以下整理的五大常見說詞和原因,是不是似曾相識?
你一定會發現這就是過去自己的影子!!

錯估事件的難易程度

「其實這事情很簡單,我明天來做就好了。」

有沒有似曾相識的感覺? 我相信你我都曾經說過這樣的話。
拖延的很大原因,是人們傾向把複雜的事情解讀得太簡單,直至拖到最後一刻,才發現這個事情比先前想像得需要更多時間,甚至錯綜複雜。

想避開不舒服的感覺

「這個事情太難了,我做不到。」

人們都會有惰性,遇到困難或者未知的事物,往往會選擇走上「舊有」的道路,做會做的事情就好,假象的自我滿足,我有完成我會做的了。於是自己反倒成了完成事情的最大敵人,事情還沒開始著手就先喊投降。

害怕失敗

「我一定做不好,還是不要做好了!」

害怕失敗的恐懼根植在你心裡,讓你無法前行。

心理或生理狀態不穩

「我現在沒有做這件事情的心情/體力!」

當你覺得自己很累、饑餓感來的時候、體力透支、壓力很大時,你會更有理由說服自己拖延。在某種程度上你暫且放了自己,卻造成進度的持續得落後。

總在思考卻沒有任何行動

「我想的還不夠完善,再讓我想一想。」

有一種人是計劃者,他們喜歡計劃喜歡思考,卻無法付諸實踐。盤點計劃讓他快樂,但是實際檢視進度,會發現進度其實只是空想而已。

7個戒掉拖延症的方法

你希望今天過得比昨天更好,而不是總補著昨天的落後進度,你希望你的人生開始變得高效率嗎?
以下整理的7個方法,嘗試一下,說不定未來崎嶇的道路就變成暢通無阻的高速公路了!!

Do It Now!

當你意識到自己想「拖延」時,告訴自己:「Do It Now!」馬上去做。
行動其實並不困難,只要讓自己動起來,跨越最困難的開始,接下來的並不困難!

有計畫與獎懲的進度表

當你處理事情,除了設定目標,最好是把大目標拆開成幾個小目標,肯定自己能一步一步完成,也別忘了在過程中給自己一點甜頭獎勵、未完成時給自己一點小處罰。

例如:今天要打掃整棟房子,拆分成第一個小目標是打掃臥室,完成後可以休息20分鐘,第二個目標是打掃廚房,完成後可以吃個小點心等等……類推下去。
沒有完成時,今天不能玩手機或者追劇。

適當的獎懲自己,給自己一個動力去完成。拆解目標更是能讓自己進度完成多少?知道自己的方向要往哪裡繼續下去。

比較明日與今日的自己

「對自己好不等於放過自己。想對自己好,那就讓自己一天比一天優秀。」
如果你今天拖延了,明天的自己是不是需要處理更多的事情,一天一天拖延,就一天一天地累積下去。
「今日事今日畢」,你會更知道今天的努力,是為了讓明日的路更加順利前行。

思想聚焦在成功上

面對問題時,想拖延時,不妨轉移一下思想,
專注在「我可以」、「我做得到」,而非「我不行」、「這太困難、我不會」。
成功的思想,會給予跨出第一步的勇氣。
更能大大降低自己對於問題的牴觸,更能提高自己想要去做好的想法。

八二法則

找出真正重要的事情,避免迷失在一堆不重要的事情上。
覺得困擾不知從何下手,而開始拖延事件的進度。

這時我們可以利用八二法則,來篩選出最重要的事項清單

想要開始做一件事情之前這樣問問自己:

「哪些事情是我做了以後,其他事情就會變得比較容易?或者就不必做了?」

找出對目標真正重要的事情,就不會迷失,更不會想拖延。
就能專注並且有效率的執行事情!

提前預劃明天行程

每天花幾分鐘的時間,提前預劃明天的行程。
並且排列事情的優先順序,要重要的事情優先做。
因為一大早是我們精神與執行力最好的時候。
提前預劃好,可以為我們節省判斷事情與規劃今日目標的時間,
更能減少精神與執行力的損耗。
只要跟著規劃走,就能高效率的完成一件件事項。
更不會讓你興起想拖延的念頭。

承認責任

「用完成事情,證明你是個可以對自己負責的人!」
告訴自己,你是唯一能對自己負責的人。沒有其他人能替你負責。
他們能幫助你完成事情,但不能替你負起責任。
當一個擔得起責任的大人吧!!

結語

透過明白自己的拖延原因與找到解決方法,
你會發現自己不再害怕行動,而你會清楚知道,
你不會再拿任何藉口與理由塘塞自己。
更能用對的方式處理對的事情,
開啟高效率人生,讓自己的明天比今天更好。

Bonus

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在〈開啟高效率的人生|7個戒掉拖延症的方法〉中有 4 則留言

  1. 自己算是執行力高的人,只是有時候還是會犯下拖延的壞習慣XDDD
    7個戒掉拖延症的方法很好用誒,尤其是思想聚焦在成功上,這部分是我一直在學習的課題>< 希望我可以克服掉!
    謝謝版主分享~ 🙂

    1. 思想聚焦在成功上,會讓自己對事情的處理更有信心。
      這是需要練習的,每次多花幾分鐘先聚焦成功的念頭,
      會讓妳事半功倍的!

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